Přátelé,

je tady pár slov a vět o světě okolo nás mýma očima.

V tomto třetím newsletteru objevíte:

• tip pro aktivitu před usnutím
• článek o MAJÁKU aneb kde dobíjíte baterky?
• pohybovou svačinku pro rozhýbání kyčlí
• pozvánku na seminář v OPAVĚ
• malou anketku o JUDU

​

​

​

​

Usínáte rychle?

Pokud ano – tento blok můžete směle přeskočit na článek o Majáku.

Pokud je pro vás typické, že po ulehnutí do peřin začne váš mozek šrotovat, vymýšlet, hodnotit, plánovat – pak je tady malá aktivita pro utišení toho ruchu.

Zrekapitulujte si den pozpátku. Ležte (ideálně na zádech), oči zavřené. A zkuste si v hlavě projet retrospektivně aktivity dne.

„Co bylo to poslední, co jsem dnes dělal(a)?“

„A co před tím?“

„Jaký jsem měl(a) večer? Odpoledne? Poledne...“ a tak dále, až k ránu.

Třeba: četl jsem knihu od Bacha, čistil jsem si zuby mátovou pastou, večeřel jsem chleba s kozím sýrem, pil jsem ovocný čaj, psal jsem deníček, připravoval si batoh na zítra,.. atd. atd. až po moment, kdy vám ráno zadrnčel budík.

Jen činnosti pojmenovat, nazabíhat do hodnocení – co by, kdyby.

Zjistíte, že čím víc podrobnější budete, tím komplikovanější bude dostat se až k rannímu momentu probuzení.

Ale – můžeme začít jednoduše. Zaměřit se pouze na zásadní (emočně silné) body dne.

Třeba: četl jsem super knihu, měl jsem dobrou večeři, slyšel jsem v rádiu mou oblíbenou píseň z dětství, práce byla výživná, na oběd jsem dnes neměl čas, ráno jsem posnídal rychlou vaječinu, manželka mi pochválila košili, z postele jsem vstával ztěží. Tečka. Hotovo.

Takhle to stačí. Následující den bychom chtěli být kapku konkrétnější (viz příklad výše).

Jak detailní budete, je na vás.

Měli bychom být schopni si den uspořádat, zrekapitulovat, rozvzpomenout a ukončit tuto aktivitu momentem, kdy jsme otevřeli oči.

Osobně to dělám tak, že si nejprve projedu silné momenty, a –pokud se to povede a v procesu neusnu – pak začnu znova a jsem podrobnější. Tam už většinou svou mentální kapacitu unavím. A usínám. A o to jde.

Časem si z tohoto uděláte návyk a tato "usínací rutinka" může způsobit, že pokaždé, když si den takto den zrekapitulujete, usnete jako miminko.

A pak se směle vydat do světa snění a nechat mozek uložit všechny cenné zážitky z dnešního dne do našich bio-archivů.

Vyzkoušejte a dejte vědět, jak se dařilo rekapitulovat, a následně usínat. 🌛

Maják

Loni jsem napsal článek o přístupu. O významu cvičení, koníčků, oblíbených aktivit. Vy si ho můžete přečíst celý tady. A pak mi třeba napsat, co je váš oblíbený Maják. :)

Pohybová svačinka

„Nohy jako origami“

Dnešní svačinka se zaměří na prokrvení a rozpohybování kyčlí a taky zapojení středu těla. 🎯

No, zkuste sami.

​

​

​
​

Pozvánka:
Seminář Pohybová výživa 30.10.

Více takových svačinek budu učit na čtvrtečním semináři v Opavě.

Mým cílem bude vám během 2 hodin představit co nejjednodušší, ale zato nejefektivnější cviky, se kterými jsem se na své pohybové cestě setkal.

Hlavní zaměření bude na:

• uklidnění celého těla po náročných dnech
• uvolnění zad, chodidel, namožených svalů
• prokrvení končetin pro lepší cirkulaci krve a lymfy
• ..jednoduše půjde o to ukázat, jak si ulevit pomocí pohybu, a pomoct si svépomocí, nebo s asistencí partnera/ partnerky/ dětí

Akce je otevřená pro veřejnost a není třeba předchozích zkušeností. Jen chuť se něco nového přiučit. Bude mou radostí vám vše představit.

Judo pro dospělé – malá anketa

Před 9 lety, když jsem začal učit děti judo, mi chodilo mnoho dotazů, zda se chystám učit judo i dospělé.

Má odpověď byla vždy stejná: „Nechystám, s judem se musí začít od mala, ale možná někdy v budoucnu..

No, vypadá to, že budoucnost je tady.

V poslední době nad tím vážně přemýšlím. Stále jsem názoru, že úpolový sport jako je judo, je nejlepší začít v dětství. Ale dětství je tatam a judo je velmi potentní záležitost. Tak proč ne, říkám si.

Přehodnotil jsem to, posbíral zkušenosti (čtěte: lehce zestárl), a usoudil, že pokud se na to půjde chytře – bude to fungovat.

„Chytře“ za mě znamená:

• učit, ale obezřetně
• velký důraz bude na kloubní mobilitu
• důraz na všeobecné průpravy
• principy práce s těžištěm a načasování
• bezpečná partnerská práce
• cvičit se nebude tradičně v kimonu, ale v rashguardu
• naboso, na tatami
• pravidelně 1-2x týdně
• časy tréninků budu ladit po zjištění zámu

Teď to důležité. Než se první tréninky pro dospělácké judo otevřou, rád bych zjistil, jestli je mezi mými čtenáři někdo, kdo by o to měl seriózní zájem.

Děkuji předem, budu se těšit na vaše odpovědi.

Mějte se hezky a zdravě a užívejte si barevného podzimu.

Zase příště.